100g米饭热量（米饭的热量是多少）

米饭是我们日常生活中必不可少的主食之一。它热量丰富，营养丰富，在保证身体能量的同时还可以满足人们的味蕾需求。

100克米饭有多少热量呢？据统计，每100克白米饭含有143千卡的热量。这个数字可能对于大部分人来说并不好理解，我们可以用具体实例来说明。假设一个成年男性每天需要摄取2000千卡的热量，那么他只需吃1.5碗（约300克）的米饭就可以满足自己的能量需求了。

当然，热量并不是唯一考虑的因素，还要考虑到米饭所含的其它营养物质如碳水化合物、维生素和矿物质等等。米饭中主要以淀粉为主要成分，无论是普通米还是糙米，都能够为我们提供充足的能量。除此之外，米饭中还含有一定量的维生素B族和矿物质如钙、镁、铜和锌等等，对身体健康也有很好的帮助作用。

值得一提的是，米饭也能够让我们感到饱腹、减少进食淀粉质以外的食物量从而控制体重。因为它能够促使胰岛素分泌增加，降低血糖浓度，强制身体利用脂肪来产生所需能量。同时，在汤或菜中搭配吃米饭也可以帮助营养均衡，起到相辅相成的效果。

当然，不管是在家里还是饭店吃饭，一个人的米饭摄入量不仅跟自己的身高、体重等个体体质有关，还要考虑到吃的主菜是否含有高脂肪、高糖份的食品。如果你想保持自己的健康体态，那么建议在每顿饭只摄取一小碗米饭，并注意搭配其他蔬菜和蛋白质类食物。

总之，100克米饭含有143千卡的热量，是非常好的能量来源；但是我们不能过多地依赖于米饭，应该合理安排搭配，才能达到更为健康的效果。