早上不吃早餐的危害?早上起床一定要做的4件事!

一、早上不吃早餐的危害

　　1、增加心血管风险

　　不健康的饮食是诱发心脑血管疾病关键，多项研究表明，不吃早餐者，脑卒中风险增加了18%。

　　2、不吃早饭会发胖

　　有研究发现，经常不吃早餐的人，对比有早餐习惯者，肥胖或超重风险增加48%，腹型肥胖风险增加31%。

　　3、降低认知能力

　　长期早上空腹，可影响机体的血糖水平，血液中营养不足，就会对大脑造成影响，使记忆力和学习能力减弱。

　　4、增加糖尿病风险

　　在长期空腹后，饥饿可能导致暴饮暴食，从而使胰岛素峰值延迟以及血浆胰岛素降低，影响胰岛素对血糖的正常调节，从而使身体体质改变，增加患2型糖尿病的风险

　　5、容易患胆结石

　　胆汁负责消化，而长期空腹就会使胆汁浓度增加，造成胆囊内细菌繁殖，增加胆结石疾病发生风险。

　　二、早上起床一定要做的4件事

　　早上起来，应避免做这4件事情：一是用力过猛，否则容易伤筋动骨;二是立刻小便，排尿过快容易引起头晕;三是喝凉开水，会伤害胃部;四是过早锻炼，让原本处于峰值的血压容易波动，可能造成脑血管意外。

　　最好按照顺序做好以下几件事：

　　第一件事先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。可以避免起来动作过快，导致血压波动、头晕等现象。

　　第二件事是晨起排便，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

　　第三件事是一定要好好刷牙，至少刷够2分钟，减少因一夜睡眠高速繁殖的口腔细菌。

　　第四件事是喝杯白开水，帮助补充身体代谢失去的水分，还可以稀释尿液，加快尿流，防止细菌在尿道和膀胱繁殖。同时还可以帮助软化大便，让肠道正常蠕动，有效预防便秘。