平板支撑是一项深受大众喜爱的运动，看起来简单，但实际上做起来难。
最近有看到很多人提问“做平板支撑时身体发抖”。这里有三个方法，可以减少发抖，增加秒数（等长训练很难把控，一般会按照秒来算，就是最大努力所能坚持的秒数）。
能量不够了
核心肌肉力量不够
结构力量不够
能量不够了
和跑步、跳操不一样，平板支撑属于无氧运动，需要大量的糖原酵解供能。很多人在下班后什么也不吃，就去健身房训练，此时做平板支撑、力量训练等，就会发生肌肉发抖的情况。
在细胞层面，细胞内的高能化合物磷酸肌酸水解将能量转移至ADP，生成ATP。一旦磷酸肌酸ATP用完了，血液中的葡萄糖和糖原就会利用无氧酵解所释放的能量合成ATP。
肌肉发抖是因为ATP用尽后，身体转换出来少量ATP不够用，肌肉获得的的能量不持续，就像车快没油了，车会一顿一顿的“咳嗽”。坚持锻炼，转换效率增加，就能支持很久不发抖。
当然，训练前要保证身体内仍然有可用的“燃料”，俗话说“吃饱再减肥”，也不是没有道理，只是“吃饱”这个词并不是说吃撑，而是训练前有一定的营养补充，比如优质的碳水化合物和蛋白质。
核心肌肉力量不够
虽然平板支撑是全身训练，但其侧重点是“核心”。
平板支撑是核心肌群肌肉力量训练的一种方式，肌肉处在等长收缩（肌肉有三种收缩方式，向心收缩、离心收缩、等长收缩）状态，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑时身体抖动，可能是由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限。哪个部位抖动厉害说明哪个部位的肌肉力量相对薄弱。
此时可以降低难度，改为膝关节着地的平板支撑，或者将手肘完全打开手掌撑在地上，做简单的平板支撑。
另外，可以在做平板支撑练习的同时，进行卷腹、俯卧挺身、蚌式等训练动作加以辅助，用来提高腰腹和骨盆周边的肌肉力量，随着相关肌肉力量的提高，再进行标准的平板支撑训练，会更加得心应手。
结构力量不够
类似平板支撑的动作，虽然是等长训练，但也和向心收缩、离心收缩紧密关联。我们可以把这三种训练（肌肉收缩方式）称为“结构力量”，就像一个稳定的三角形，让肌肉更稳定、有力。
从生理学层面来讲，向心、离心和等长，三者之间的训练效果迁移是非常有限的，但是也取决于什么程度。
当某肌肉特别特别弱，约等于“手无缚鸡之力”，那么此时通过离心训练强化，向心训练激活，可以提高肌肉本身的力量基础。
因为平板支撑需要手臂、肩膀、胸肌、臀肌等（几乎是全身参与）肌肉参与，所以在平时多分区域进行阻力训练，通过训练效果迁移，也可以提高平板支撑时全身等长收缩的能力。
不过这更适用于新手，许多平板支撑爱好者会刻意的进行专项训练，打破自己的秒数纪录。
